dejar ir.

¿Qué es eso que sientes la necesidad de soltar o dejar ir hoy?

Nómbralo brevemente, sin enredarte en la historia.

¿Qué emociones exactas sientes al respecto justo en este momento?

emociones limitantes
• apatía, desesperanza, culpa, vergüenza, tristeza profunda
• ansiedad, miedo a perder el control, deseo o apego compulsivo
• ira, resentimiento, odio, orgullo, terquedad
• frustración, impotencia, soledad, abandono, rechazo
• celos, envidia, inseguridad, confusión, agobio
• tristeza, dolor, nostalgia, melancolía, vacío
• enojo, irritabilidad, decepción, traición, injusticia
• miedo, pánico, angustia, preocupación, inquietud

¿Qué pensamientos, historias o excusas usa tu mente para mantener vivo este problema y evitar sentir la emoción?

pensamientos limitantes
• "Si lo suelto, significa que les estoy dando la razón o perdonando lo imperdonable."
• "Si dejo ir esto, perderé el control de la situación."
• "No sé quién soy sin este dolor o sin esta historia."
• "Si ya no sufro por esto, significa que ya no me importa."
• "Si bajo la guardia y suelto, me van a volver a lastimar."
• "Es injusto, ellos deberían pagar por lo que hicieron."

¿Qué creencia te hace pensar que tienes que cargar con esto, o que aferrarte a ello te hace "mejor"?

ejemplos
• "En mi cultura, rendirse es de débiles."
• "El que se enoja gana."
• "El sufrimiento te hace más noble o espiritual."
• "Tengo que luchar siempre para que me respeten."

Si esta energía atorada tuviera un color, ¿cuál sería?

Pista: podría ser negro denso, rojo brillante, gris nublado, amarillo enfermizo, etc.

¿Cuándo sentiste esta energía por primera vez?

Solo reconócelo brevemente para sacarlo a la luz, sin analizar ni juzgar el pasado.

¿A quién o a qué estás culpando, o queriendo cambiar?

Recuerda: culpar nos mantiene atados al problema y le da nuestro poder al otro.

¿De quién en tu familia aprendiste a resistirte a soltar, a guardar rencor, o a querer controlar las cosas?

¿En qué parte exacta de tu cuerpo sientes físicamente esta emoción en este momento?

Pon toda tu atención ahí. Ignora los pensamientos y enfócate únicamente en la sensación física: presión en el pecho, nudo en la garganta, vacío en el estómago, tensión en los hombros.

Si esta sensación física tuviera una textura, peso o forma, ¿cómo se sentiría?

Pista: pesada como plomo, como un nudo apretado, caliente y ardiente, punzante, eléctrica, asfixiante, como una nube densa.

¿Qué pequeño "beneficio" secreto o ilusión te da el negarte a soltar esto?

ganancias ocultas
• Sentirme moralmente superior a los demás.
• Tener una excusa para hacerme la víctima y recibir atención.
• Evitar tomar responsabilidad de mi vida y mis acciones presentes.
• Castigar a la otra persona con mi sufrimiento.
• Mantener la ilusión de que tengo el control.

¿Cuál es la intensidad de la emoción ahora mismo?

Visualiza que dejas caer esta carga al piso, o que abres las manos y la dejas volar.

¿Cómo se sentiría tu cuerpo, tu respiración y tu energía si te permitieras rendirte y soltar esto por completo, en este preciso momento?